탈수예방

‘탈수’란

필요한 양보다 적은 양의 수분을 공급받아 체중의 1% 이상 수분이 부족한 상태를 말합니다.

탈수의 증상

01

밥맛이 없고 원기가 없다.

02

피부에 탄력이 없고, 건조하며 꺼칠꺼칠하다.

03

소변 양이 줄어들고, 색이 짙으며 소변보는 횟수가 줄어든다.

04

입안이 건조하고 침이 말라 말하기가 어렵다.

05

체중이 줄고, 원인모를 미열이 있다.

06

두통, 현기증, 구역질이 난다.

07

평소와 다르게 말하거나 행동한다(의식이 맑지 못함).

탈수 예방법

01

탈수증상이 있는지 수시로 확인한다(발열, 설사 증상이 있을 경우 특히 주의한다).

02

식사 및 수분섭취량, 배설량을 항상 관찰하고, 필요시 기록해둔다.

03

실내온도(16~20도) 및 실내습도(40~60%)를 적절하게 유지한다.

04

짠 음식 또는 이뇨작용을 일으키는 커피나 술은 피한다.

05

국이나 수프 등 수분이 많은 음식을 섭취하도록 하고, 과일은 즙이 많은 것을 선택한다.

06

식사 도중 또는 직후 반드시 차 또는 물을 마시도록 한다.

07

일상적으로 익숙한 음료를 수시로 마실 수 있도록 몸 가까이에 준비해 둔다.

08

밤에 잦은 소변을 보는 것이 싫어서 의식적으로 수분을 섭취하지 않는 경우 저녁식사 전까지 많은 수분을 섭취하고, 저녁식사 이후부터 취침 전까지만 수분섭취를 삼가도록 한다.

09

목욕이나 운동 후, 땀이 많은 계절에는 의도적으로 수분을 섭취한다.

탈수발생 시 대처방법

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